wyciskanie sztangi

03.02.2011 - CZWARTEK nibyMASA KORYTO 1. 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 150g kuraka + 200g ryżu brąz. 3. 50g ryżu brąz. + 40g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 100g kuraka + 1 jajko + 20g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

[...] Trening izolowany: Technika opracowana dla ćwiczenia pojedynczych mięśni bez angażowania innych mięśni lub grup mięśniowych. Przykładem takiego izolowanego ruchu jest wyciskanie do dołu tricepsami na wyciągu. Trening izometryczny: Między seriami (lub nawet treningami) napinaj różne mięśnie i trzymaj je w takiej pozycji przez 6-10 sekund [...]

Cze! Słuchajcie chlopaki nie sądzicie że zbyt dużą wagę przywiązujecie do wyciskania leżąc sztangi na poziomej ławce ? Ja wyciskanie robiłem tylko przez pierwsze 2 miesiące treningów, a teraz go nie wykonuje. Moje mięśnie piersiowe są kwadratowe bo zamiast robić wiele razy wyciskania leżąć sztangi wykonuje rozpiętki lub wyciskam sztangielki. U [...]

SCD: Praktycznie chcesz taki sam plan Polecam: - wyciskanie z klatki piersiowej (sztangi, albo zamień na sztangielki). - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż ciała (ponoć wchodzi na kaptury też...). To Ci wystarczy po 3 serie Przy 1 ćw. daj 12/10/8powt, a następne: [...]

i chciał bym się zapytać o trening dla kolegi czy może być taki ?? pon klata 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie na skosie 3rozpiętki na maszynie tric 1francuskie wyciskanie stojąć sztangielki 2pompki na poręczach środa plecy 1podciąganie na drąszku szerokim nachwytem 2wiosłowanie szangą 3ławka rzymska bic 1uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] uchwycie 4x12 unoszeni hantli na boki 4x12 podnosznei hantli z pasa do brody 4x12 szruksy(czy jak to się pisze) 4x12 Piątek klata plecy klata wyciskanei na płasko 4x12 wyciskanie w skosie hantelek głowa w góre 4x12 rozpiętki (to lubie) 4x12 plecy podciąganie na drązku 4x12 w pochyle podnoszenie sztangi do mostka 4x12 w pochyle unoszenie [...]

u mnie dziś barki(przód i bok) tricepsy i łydki,kalorie zaczynają iść w górę i klamoty też trzeba nabić rozmiaru,żeby było z czego wycinać -wyciskanie na hamerze siedząc 40x20 80x10 120x10 160x8 120x11 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 20x12 30x10 -podciąganie sztangi do klatki na smithcie 40x12 60x10 -wznosy przednie z hantlami 22,5x10 [...]

[...] sztangi do klatki stojąc 60x12 80x8,8 -wznosy przednie ze sztangielkami 22,5x10 30x10 37,5x7 -wznosy w opadzie siedząc 30x14,11 -wznosy w opadzie z linkami wyciągu 2x12 -wyciskanie z klatki na smithcie 60x10 80x10 100x10 120x8 -prostowanie na wyciagu z liną 30x30 40x20 50x20 -kick backi z hantlami 12,5x12 20x8,8 -pompki na poręczach +0x12 [...]

[...] sam się boję bo co chwila coś sobie naciągam,dziś lekko coś naciągnęło się w tricepsie -wznosy boczne z hantlami 10x15 15x12 20x12 25x12 30x12 35x11+25x5+20x4+15x5+10x4 -wyciskanie z klatki smith 60x12 100x12 120x12 140x6+100x6+60x8 -wznosy boczne w opadzie siedząc na końcu ławki 30x15 35x10,10 -face pull na wyciągu 60x20 80x15 95x15 [...]

[...] podwyższeniu + dodatkowy ciężar na plecach --4x10xc/r 2.Wyciskanie ławka płaska --6x10xc/r 3.Wyciskanie hantli ,ławka plus--4x10xc/r 4 a.Rozpiętki ławka plus łączona z b.wyciskanie hantli wąsko ----4x10xc/s+4x10xc/s 5.Wyciskanie ława minus--4x10xc/r 6 Leżąć unoszenie na tylne -4x10xc/s 7.Wyciskanie hantli siedząc--4x10xc/r 8.Podciąganie [...]

[...] /-)_ 8x cc/ 8x cc+5kg/ 8x cc+10kg/ 8x cc+10kg 3. Gilotyna - nie jestem pewien ciężaru sztangi, przyjmę 18kg ;-) ładnie czułem 8x 53kg/ 8x 58kg/ 7x 63kg/ 8x 63kg 4. Młotkowe wyciskanie na ławce dodatniej 30stopni - zamienię na zwykłe wyciskanie hantli na plusie 8x 18kg/ 8x 21kg/ 8x 24kg/ 8x 27kg 5. Rozpiętki na ławce poziomej 8x 12kg/ 8x 15kg/ [...]

Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. Miedzy posilkami: 5g 15min przed posilkiem: II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps naNoVapor -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + [...]

[...] ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha Wymyśliłam, żeby do treningu A dodać: - ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc - wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) [...]

czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

Marian, na YouTube tego pełno, ja będę patrzył na te, co mają parę milionów wyświetleń hehe. 02.06.16 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40kg; 12x50kg; 6x65kg; 6x65kg; 12x50kg; 20x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 15x17,5kg; 25x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 6x45kg; 11x30kg; [...]

17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + [...]

No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]

24.02.18 Przygotowanie do redukcji. Na MOJE 120% :-) Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 16kg; 20kg; 24kg; 28kg; 30kg; 32kg; 34kg; 4x36kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 9x30kg + 8x18kg 4. Wyciskanie na hammerze - [...]